fbpx
Перейти к содержимому

Как с гуся вода: Cнятие стресса с помощью интеллект-карт

    Ярослав Сеньшин

    Химик по профессии, организатор по роду занятий.

    Не верю в случайности, поэтому не случайно обнаружил сайт о МИНОА, а потом и Школу журналистики Голубицкого. Нахлынули тёплые воспоминания о студенчестве и «Компьютерре» с выделявшимися заметками Сергея и Бёрда. Прочитав информацию о Школе, понял — это то, что нужно.

    Ранее желание структурировать мышление, развивать способность к грамотному написанию текстов и высказыванию мыслей уже приводило меня на курсы для писателей. На них давались творческие нюансы, но не было основ.

    Школа журналистики выгодно отличается системностью: сначала изучение теории, потом работа с моими текстами — редактура, детальный разбор и совместная проработка.

    Отдельно стоит отметить блок по поиску, систематизации и анализу информации, который помогает сформировать инструмент для творчества.

    Благодаря ювелирно отобранным темам занятий и ограниченным временным рамкам получился интенсив высокого качества! Занятия с Анастасией эффективно показывают связь теории с практикой и помогают в выработке собственного стиля.

    В моей работе мало креативности, а желание анализировать и писать существует. Для этого оптимально подходит жанр креативный нон-фикшн, который преподаётся в Школе.

    Занятия открывают другой взгляд на события, факты, людей и их биографии — всё служит материалом для статей. К концу обучения у меня уже есть план написания следующих работ и подобрана необходимая информация.

    Огромная благодарность Сергею и Анастасии за эффективный курс, раскрытие способностей и импульс к созиданию!

    КАК С ГУСЯ ВОДА

    Снятие стресса с помощью интеллект-карт

    Формат издания и читательская аудитория: онлайн-издание о психологии и саморазвитии для подростков
    Объём текста: 7400 зн.

    Стресс. Это пугающее слово звучит во всех медиа. В октябре 2022 г. СМИ сообщили о рекордных уровнях тревожности в России, беспрецедентном росте продаж антидепрессантов и успокоительных.

    Предлагаю тебе вместе исследовать тему и узнать, как бороться со стрессовыми ситуациями и ощущениями, не занимая очередь в аптеку. К тому же делать это красиво и стильно. Поехали!

    Сложно представить, но слово «стресс» вошло в обиход относительно недавно. В 1936 г. европейский медицинский журнал опубликовал заметку венгерского учёного Ганса Селье (Hans Hugo Bruno Selye) «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами», где впервые была описана концепция стресса.

    Изначально учёными рассматривалось состояние организма, реагирующего только на экстремальные условия (высокие/низкие температуры, болезни, травмы и т.д.) Сегодня к условиям-провокаторам относятся конфликты, катаклизмы, информационная перегрузка и интенсивная работа.

    В ответ на эти факторы синтезируется «гормон стресса» — кортизол, ускоряющий сердцебиение, напрягающий мышцы и мобилизующий все защитные системы человека. Если это происходит хронически, то страдает здоровье и увеличивается риск смерти. Именно поэтому способность управлять стрессом — ключевой навык для современного человека.

    Как же сделать так, чтобы держать кортизол в «узде»?

    Давай посмотрим, как его можно контролировать. Это пригодится в любой момент, когда ты почувствуешь страх или напряжение, особенно перед экзаменом.

    В современной психологии и психиатрии выделяют два метода управления стрессом: «лекарственный» и «творческий». Первый регулирует работу нервной системы с помощью активных химических веществ, но, к сожалению, может вызывать побочные эффекты (бессонница, психомоторное возбуждение, болезненные галлюцинации). «Творческие» методы мягче и работают с причиной: медитации, общение с подсознанием (арт-терапия), техники расслабления из восточных практик (йоги или цигун, например).

    «Лекарственный» метод отклоняем сразу, он работает со следствием и имеет побочные эффекты, а из «творческих» давай выберем арт-терапию. Царицу всех художественных методов. Почему так?

    1. Эффективность метода подтверждается успехами на протяжении более 80 лет.
    2. Арт-терапия всегда под рукой, требует минимальных расходов и не имеет побочных эффектов.
    3. Методом можно воспользоваться в транспорте, школе, университете, достаточно 5–10 минут.
    4. Ничто не мешает тебе совмещать арт-терапию с любыми другими техниками снятия стресса.

    Отцом арт-терапии считается английский врач и художник Адриан Хилл (Adrian Keith Graham Hill), который в 1938 г. проходил лечение в санатории и увлёкся написанием пейзажей. Чем больше он рисовал, тем больше его удивляло, что творчество отвлекает от болезни, улучшает настроение и ускоряет выздоровление. Позже художник организовал групповые занятия для раненых солдат, у которых в результате было отмечено снижение психологического напряжения и срока исцеления даже в тяжёлых случаях.

    Хилл был не единственный, кто занимался вопросами искусства и психотерапии в то время. Американский психолог Маргарет Наумбург (Margaret Naumburg) считается мамой арт-терапии благодаря успешному внедрению рисования в работу с трудными подростками в 1940-х гг. Они оба сходились во мнении, что целительная сила искусства в психологии — это возможность выразить тревоги (даже подсознательные) через рисунки и тем самым облегчить своё состояние.

    Современная наука объясняет положительное влияние арт-терапии синхронизацией разных систем организма: иммунной, нервной, сенсорной, эндокринной, моторной и зрительной. При этом вырабатываются серотонин («гормон счастья») и дофамин («гормон удовольствия»), человек испытывает благополучие и приподнятое настроение, переходит в «потоковое состояние» и отстраняется от проблем.

    Сегодня знакомые тебе виртуальная и дополненная реальности, планшеты, социальные сети приходят в психологию. Рисование подростками в среде «без физических ограничений» (VR), показало отличные результаты: тревожность уменьшилась, а социализация улучшилась! Таковы данные израильского исследования цифровых медиа в арт-терапии.

    Какая именно арт-терапия наилучшим образом подходит нам? Тут мы и подобрались к самому важному в нашем «расследовании».

    Это секретный топовый «мультитул» — интеллект-карты (ассоциативные, ментальные карты). Феноменальное изобретение на стыке рисования и нейрофизиологии, т.е. изобразительного искусства и науки о мозге.

    Датой создания интеллект-карт можно считать 1974 г., когда на телеканале Би-Би-Си вышла передача с интеллигентным молодым человеком — Тони Бьюзеном (Tony Buzan), психологом и исследователем

    Передача была посвящена тому, как работает мозг, как использовать его на 100% и улучшить память. Там же впервые была продемонстрирована интеллект-карта или mind map, как её называют в англоязычном мире. Позже была выпущена самая известная книга Бьюзена «Use your head» (в переводе «Научите себя думать»).

    По сути интеллект-карта — это рисунок со структурой, повторяющей строение нейрона. В центре рисунка образное изображение главной идеи или понятия, которому посвящена карта. Яркость и ассоциативность изображения — ключ к хорошему запоминанию. От центра к периферии идут линии, похожие на ветви дерева, на которых размещаются элементы, связанные с идеей.

    Что обеспечило широкое распространение такому необычному способу визуализации? Быстрота освоения техники рисования, простота применения в любых целях: образовательных, психологических, деловых, личных. Главное иметь под рукой лист бумаги и ручку (в идеале использовать несколько цветов). 

    Эффективность интеллект-карт связана с синхронизацией разных систем организма и отделов мозга благодаря использованию цвета, формы, моторики и осязания. 

    Сейчас стало ещё проще — блокнот и карандаши может заменить планшет, а в приложениях типа Ayoa или Gitmind можно нарисовать интеллект-карты в красивом формате Тони Бьюзена. Да-да, карты должны быть красивы, чтобы вызывать чувство эстетического удовольствия.

    Интеллект-карты давно используются в крупных корпорациях (Boeing, Disney, Microsoft и др.) и университетах (Аделаида, Портсмута, Лондона, Финансовом и др.)

    Как же снять стресс с помощью этого «мультитула»? Психологи предлагают нам готовый алгоритм такой карты, давай разберёмся с ним.

    1. В центре размещается «триггер» твоего стресса — это основная мысль, с которой предстоит работать.
    2. От него создаются веточки, на которых тебе нужно дать описания физических и эмоциональных ощущений, связанных с идеей; расположить негативные мысли, впечатления от взаимодействия с другими людьми и т.д. Нужно не забыть выписать то, что, на первый взгляд, не относится к теме триггера, но именно сейчас кажется важным!
    3. Некоторые ветки лучше оставить незаполненными. Это нужно для работы твоего подсознания. Возможно, оно подкинет дровишек — предложит ещё что-то важное и неуловимое, что можно поместить на карту позже.
    4. Сделай отдельную ветвь, на которой разместишь то, что помогает тебе расслабиться: мысли, чувства, события, места, люди. Постарайся зафиксировать всё это в расслабляющем красивом образе. 

    Теперь закрой глаза, сделай медленные вдох и выдох, и сконцентрируйся на дыхании.

    Мозг устроен так, что когда наши тревоги и страхи выписаны, их влияние на сознание практически нейтрализуется, и мы приходим в более спокойное состояние.

    Установлено, что сознание не различает реальные переживания или воображаемые, поэтому, закрывая глаза и направляя наше внимание на расслабляющий образ, мы оказываем целительное влияние на все процессы в организме.

    Поздравляю, наше исследование завершено! Теперь у тебя есть инструмент, который поможет быстро снять стресс и быть «как с гуся вода». Оставайся всегда позитивным и сильным!