fbpx
Перейти к содержимому

Бирюзовый Даби и белый медведь: избавляемся от навязчивых мыслей

    Анна Скобина

    Вы знаете, что родители очень сильно влияют на людей. Мой папа не умеет молчать — я не умею говорить. Школа журналистики дала старт  мне пришлось высказывать свои идеи.

    Большое спасибо Анастасии и Сергею Михайловичу: огромное количество информации, которую можно использовать сразу. Пошла работать, первое же задание — собрать и структурировать информацию по теме «маркетинговые гипотезы».

    БИРЮЗОВЫЙ ДАБИ И БЕЛЫЙ МЕДВЕДЬ:
    избавляемся от навязчивых мыслей

    Я фанатею от Даби — персонажа аниме. В школе меня иногда «клинит» — вроде, пишу конспект, а мыслями где-то далеко: «У него холодная цветовая гамма — бирюзо… Нет, бирюзовый с зелёным подтоном — ультрамариновые радужки и…» Здесь я говорю себе стоп, но через пару минут снова начинаю подбирать оттенки.

    Самое неприятное — «это не лечится», я не могу это остановить.

    Скорее всего, вы тоже не можете выкинуть из головы песню-прилипалу или навязчивое «хочу Адреналин Раш / пирожное / пиццу».



    Откуда «ноги растут»

    В прошлом веке гарвардский профессор психологии Дениел Вегнер пришёл к студентам, разделил их на две группы и рассказал о белом медведе. Первой группе давалось задание думать о животном, второй — НЕ думать.

    Когда медведь косолапо вваливался в студенческую голову, человек — из любой группы — нажимал на кнопку. Если вы привыкли учитывать Закон Подлости, то сами догадались: вторая группа нажимала на кнопку чаще. Наши мысли, они такие: ты их гонишь, а в результате — не голова, а проходной двор!

    На следующем этапе эксперимента задания группам поменяли. Оказалось, что если сначала запретить что-то, то, когда разрешат, об этом думается в два раза чаще — это называется эффект рикошета.

    Ironic process. Почти железный человек, только «иронический процесс». Мы даём себе задачу не думай!, но именно это и начинаем делать. Из-за такой установки в нашей голове начинают работать два когнитивных механизма. Первый — мониторинг. Он следит, не появилась ли запретная мысль, и когда та приходит, «дёргает» второй механизм — наше сознание. Мы замечаем, что думали не о том, и в ужасе пытаемся перестать.

    Ты говоришь себе: «Сегодня не буду читать фанфики!» Через полчаса в голове мелькает: «Сейчас бы почитать фанфик!» Ты не любишь шоколад, но стоит доктору произнести «от шоколада вам лучше отказаться», как нестерпимо и по нарастающей хочется именно его.

    Как результат — если ты всё-таки сорвёшься, пыриться в Фикбук или поедать шоколадное мороженое ты будешь гораздо дольше и чаще, чем было без запрета. И да, это работает со всем. Вообще со всем. Замечали?



    Что с этим делать

    У меня есть несколько привычных вариантов избавления от навязчивых мыслей. Откровенно говоря, я за собой не замечала ярких установок из разряда «что бы ни случилось, не буду об этом думать». Если у вас их тоже нет — круто, вам повезло. Если есть, хочу сказать вам кое-что важное. Мысль НЕ равно действие!

    То, что кто-то думает о правильном способе вскрыть вены, — не значит, что он самоубился. То, что кто-то хочет свернуть голову своему коту, — не значит, что он это сделал. То, что кто-то воображает БДСМ-игрища, — не значит, что он в них участвовал.

    Наказывают за действия, а мысли — твой маленький шкафчик со скелетами, который никому не мешает. Чтобы избавится от прилипших мыслей, в первую очередь нужно признать и принять, что эти мысли у тебя есть.


    Следующий шаг после принятия — собственно избавление. Для этого есть несколько путей. Я применяю лишь часть из них. Вам скорее всего тоже зайдут не все.

    Можно намеренно обдумать запретное со всех сторон — мой вариант. Я обсасываю мысль как кость — её надо вылизать, попробовать на зуб, ещё раз пройтись по укромным уголкам. Я развиваю мысль, а потом оказывается, что тема уже не интересна, исчерпана, что можно потянуть её дальше — но слишком хлопотно и затратно. И мысль естественным образом «отваливается».

    Можно отвлечься — так погрузиться в учёбу, тренировки, хобби, что на сторонние мысли просто не останется ресурсов. Только занятие должно быть напряжённым — если учёба, так не школа, а углублённые курсы; если тренировки, то с контролем дыхания, работающих групп мышц и правильности выполнения; если хобби, то процесс творения, когда пять часов рисуешь, не выходя из-за стола.

    А можно рассказать эти мысли близким — тогда будет не так страшно, а причина волнения перестанет казаться столь огромной. А не получается рассказать — можно написать, а потом сжечь. И вместе с бумагой сжечь свои страхи и сомнения.


    После очередного случая с Даби я составила для себя его детальное описание. От и до. Потратила несколько часов, но теперь знаю точно: он худющий и относительно невысокий; переливающиеся, в цвет его огня, глаза; волосы — блёклый седой белый, но на деле он красится в чёрный; и шрамы у него — сгоревшая кожа, так и не сросшаяся с нормальной, потому медицинский степлер и скобы всегда под рукой. Мне не нужно думать об описании — я так долго крутила его в голове, что даже не сомневаюсь — ближайшие несколько лет не забуду. А если я это помню, я не могу вспоминать.